Jalan kaki jadi olahraga murah dan mudah dilakukan. Jika dilakukan rutin setiap hari, manfaat berjalan kaki selama 30 menit ada banyak. Apa saja?

Ketimbang jenis olahraga lain, jalan kaki tidak memerlukan teknik khusus dan rumit. Pun Anda tidak memerlukan alat tertentu dan bahkan jalan kaki bisa dilakukan kapan pun.

Lihat Juga : Viral di TikTok, Apa itu Diet 90-30-50?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari.

1. Jantung dan paru lebih kuat

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien.

"Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan," kata personal trainer Ronny Garcia mengutip dari Very Well Health.

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. (CNN Indonesia/Safir Makki)

2. Meningkatkan mood

Menurut riset, jalan kaki dapat meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan. Berjalan kaki selama 30 menit di luar ruangan disarankan untuk mendapatkan manfaat penurunan stres terbaik.

"Berjalan kaki menjaga panca indera tetap terbuka dan ini efek dari nature bathing atau forest bathing," kata Kirk Shave, salah satu pemilik Mountain Trek, tempat peristirahatan kebugaran pendakian gunung di British Columbia.

3. Merawat kesehatan otot, tulang dan sendi

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit salah satunya merawat kesehatan otot, tulang dan sendi. Olahraga low impact ini baik untuk mereka yang punya masalah sendi.

Kemudian otot yang makin kuat mendukung mobilitas dan keseimbangan tubuh. Anda pun dapat mempertahankan kekuatan tulang yang biasanya terus menurun karena faktor usia.

Lihat Juga : Mengulik soal Kanker Prostat, Bahaya yang Kerap Tak Disadari

4. Otak makin encer

Jalan kaki rupanya punya dampak positif terhadap kemampuan kognitif termasuk kemampuan mengingat, fokus, atensi dan fungsi eksekutif. Anda juga tidak akan mudah lelah secara mental.

Sebaiknya gunakan jam makan siang untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Hal ini membuat jam istirahat lebih produktif.

5. Bantu menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan diet atau menjaga pola makan. Anda tetap butuh berolahraga dan jalan kaki jadi salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan.

Manfaat berjalan kaki selama 30 menit mampu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah kenaikan berat badan. Berat badan turun berkat cadangan lemak berkurang, sementara massa otot meningkat.

• ·Konsumsi 5 Makanan Ini di Pagi Hari buat Turunkan Kecemasan
• ·Djarot Sentil Kaesang Pakai Rompi 'Anak Mulyono': Sekalian Jelaskan Soal Nebeng Jet Pribadi
• ·Kemenkes Temukan Lagi Bullying PPDS Unsrat di RS Kandou, Langsung Bekukan Prodi Penyakit Dalam
• ·Dosen Kini Lebih Fleksibel Tentukan Karier dan Sertifikasi, Ini 4 Aturan Terbaru
• ·Daftar 8 Anggota Golkar Jadi Menteri Kabinet Merah Putih Prabowo
• ·Sengketa Lahan Berujung Bentrok Massa Bayaran Di Kembangan, 2 Orang Terluka Akibat Sabetan Sajam
• ·Syarat Penerima Bantuan Pangan Non Tunai 2024, Mekanisme, dan Prosedur Cek di Sini
• ·Waspada, Potensi Banjir Rob Di Pesisir Utara Jakarta 16
• ·Catat, Ini Manfaat dan Efek Samping Tak Terduga Makan Semangka
• ·Apa Itu Lavender Marriage? Kenali Konsep dan Maknanya
• ·Sedap! Bank Mandiri Perkuat Jaringan dan Layanan Digital untuk Solusi Transaksi Nasabah
• ·Sudah Divonis Hukuman Mati oleh Hakim, Ini Jadwal Eksekusi Ferdy Sambo
• ·KY Buka Usulan Penerimaan Calon Hakim Agung
• ·FOTO: Gaya Elegan nan Anggun Ivanka di Pelantikan Donald Trump
• ·Polri Bangun 13 RS Bhayangkara Sepanjang 2024, Optimalisasi Pelayanan Kesehatan Masyarakat
• ·Pihak CLM Minta Semua Pihak Hormati APH