Pemenuhan asupan nutrisijadi salah satu kunci melewati musim hujantanpa sakit. Sebaiknya, nutrisi berikut tidak sampai ketinggalan.

Cuaca panas perlahan berganti sedikit lebih sejuk berkat hujan yang belakangan turun. Hanya saja, rasanya semakin banyak orang mengalami penurunan kesehatan.

Kenyataannya, air memang jadi sarana penularan kuman penyebab penyakit. Butuh beberapa upaya agar tubuh tetap fit, salah satunya dengan pemenuhan nutrisi.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir dari Healthshots, vitamin C mendorong produksi sel darah putih dan membantu tubuh terlindungi dari serangan infeksi. Vitamin C juga membantu sel darah putih berfungsi lebih efektif dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selain itu, vitamin C termasuk dalam bahan aktif produk perawatan kulit yang mampu memperkuat 'barier' kulit.

Vitamin C banyak terdapat pada buah-buahan sitrus, brokoli, paprika, dan stroberi.

2. Protein

Tubuh memerlukan protein untuk perbaikan jaringan dan sel, serta pembentukan sel baru. Protein juga terbuat dari asam amino yang memainkan peranan penting dalam menguatkan imunitas tubuh.

Ada dua sumber protein, nabati dan hewani. Anda memerlukan keduanya.

Protein hewani terdiri dari daging merah, produk unggas, dan ikan. Kemudian protein nabati bisa didapat dari tahu, tempe, susu kedelai, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin D

Ilustrasi. Vitamin D dari paparan cahaya matahari pagi, salah satu nutrisi penting selama musim hujan. (iStock/xijian)

Popularitas vitamin D meroket sejak pandemi Covid-19. Meski pandemi sudah menurun, tapi asupan vitamin D jangan sampai turun juga.

Vitamin D dapat diperoleh dari asupan makanan dan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan menjaga kadar fosfor pada darah.

Kecukupan vitamin D membantu mendorong daya tahan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.

Vitamin D dapat diperoleh dari kuning telur, ikan berlemak, serat susu, dan produk turunannya.

4. Asam lemak omega 3

Asam lemak omega 3 termasuk kelompok lemak tak jenuh yang sehat. Lemak satu ini punya banyak fungsi, mulai dari menguatkan sistem imun, kesehatan jantung, sampai kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain ikan berlemak, omega 3 dapat diperoleh dari flax seed, chia seed, kenari, kedelai, minyak zaitun, dan alpukat.

Lihat Juga : 5 Ramuan Alami Ini Ampuh Mengatasi Tembok Lembap Dipenuhi Jamur

5. Antioksidan

Yang dimaksud antioksidan berarti kelompok nutrisi yang mampu mencegah atau menunda kerusakan sel akibat proses oksidasi. Antioksidan akan mengikat radikal bebas dan molekul yang sangat reaktif.

Antioksidan sangat penting untuk daya tahan tubuh karena mampu membantu tubuh melawan infeksi.

Sejumlah nutrisi termasuk dalam kelompok antioksidan seperti vitamin E, C, beta karoten, likopen, selenium, dan magnesium. Semua ini bisa didapat dari konsumsi buah dan sayuran.

• ·Sekolah Energi Berdikari, Komitmen Pertamina Edukasi Energi Bersih di Kalangan Siswa
• ·日本摄影留学有哪些好学校推荐？
• ·Gerhana Matahari Total, Apa Maknanya buat Umat Islam?
• ·Anies: Jangan Keluar Rumah Bila Tidak Terpaksa!
• ·Gubernur DKI Ajak Warga Merawat Ibu Kota
• ·2025qs世界大学景观建筑专业排名
• ·Pertumbuhan Ekonomi Global Melambat, Ekonom Soroti Pentingnya Penyusunan Ulang Strategi Fiskal
• ·Direksi BUMN Bidang Perkebunan Kena OTT
• ·FOTO: Pesona Teh Putih Bisa Jadi Ikon Teh Indonesia
• ·申请建筑留学条件详细解读！
• ·Anies Tarik Rem Darurat, Usul Demokrat: Matikan Lampu saat Malam
• ·阿姆斯特丹艺术学院申请条件介绍
• ·Ini Tanda Kamu Terlalu Banyak Tidur, Lelah dan Sulit Fokus
• ·Rute Palembang ke Bukitttinggi, Jalur Menantang Jambi dan Sijunjung
• ·学室内设计去哪个国家留学好？
• ·Anies: Jangan Keluar Rumah Bila Tidak Terpaksa!